提高性生活质量的方法有很多，除了使用延时喷剂等辅助产品外，还可以从以下几个方面进行改善。

锻炼身体

有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，提高血液循环，从而增强性能力。

力量训练，增强核心肌群和下肢力量，有助于提高性生活中的持久度和稳定性。

盆底肌训练，通过凯格尔运动等锻炼盆底肌肉，可以增强勃起功能和控制射精的能力。

合理饮食

摄入营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的充足摄入，有助于维持良好的性功能。

避免过多油腻食物，过多摄入高脂肪食物可能导致动脉硬化，影响血液循环，进而影响性功能。

适量补充锌，锌是维持男性性功能的重要微量元素，可以通过食用牡蛎、牛肉、南瓜子等富含锌的食物来补充。

缓解压力

放松心情，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解生活和工作中的压力，保持心情愉悦。

避免焦虑，不要过分关注性生活中的表现，避免因焦虑而影响性功能。

增强自信

自我肯定，认识到自己的优点和价值，增强自信心，从而在性生活中更加自信和放松。

积极沟通，与伴侣进行积极的沟通，了解彼此的需求和期望，增强彼此的信任和默契。

增进感情

多陪伴，花更多的时间陪伴伴侣，共同参与一些有趣的活动，增进彼此的感情。

表达爱意，经常向伴侣表达自己的爱意和关心，让对方感受到被爱和被重视。

增强默契

了解彼此喜好，了解伴侣在性生活中的喜好和不适，根据对方的需求进行调整。

共同探索，与伴侣一起探索新的性爱方式和技巧，增加性生活的趣味性和新鲜感。

重视前戏

充分的前戏，通过亲吻、抚摸、口爱等方式充分调动彼此的情绪和身体反应，为性生活做好准备。

延长前戏时间，适当延长前戏时间，让双方都进入兴奋状态，有助于提高性生活的质量。

掌握技巧

变换姿势，尝试不同的性爱姿势，找到双方都感到舒适和愉悦的姿势。

控制节奏，在性生活中注意控制节奏，避免过快或过慢，根据双方的感受进行调整。

定期体检

检查性功能，定期进行性功能相关的检查，如勃起功能评估、激素水平检测等，及早发现和解决潜在问题。

预防疾病，注意预防和治疗可能影响性功能的疾病，如前列腺炎、糖尿病等。

通过综合以上方法，可以有效提高性生活质量，增进与伴侣之间的感情，享受更加美好的性生活体验。